醫公開「4訣竅」防糖尿病產生! 常覺得手麻小心是血糖太高了
糖尿病若未調整生活型態、開訣遠離危險因子、竅防穩定血糖,糖尿太高可能會大大提升心血管疾病、病產中風等風險。生常手麻目前第一型糖尿病雖然尚無有效的小心血糖預防方法,但第二型糖尿病可以透過生活型態調整來防治。開訣診所副院長吳凱茹醫師提醒,竅防民眾應謹記「A.W.A.Y.」4大要領遠離糖尿病。糖尿太高
糖尿病無聲來襲 卻會影響「這些」嚴重問題
第二型糖尿病有如無聲無息、病產悄悄靠近的生常手麻危險人物,吳凱茹表示,小心血糖第二型糖尿病的開訣進程是無聲的進行式,當血糖過高時,竅防其實身體並不會感到特別不舒服,糖尿太高但日積月累下來會逐漸進展成代謝異常疾病。
吳凱茹將身體高血糖的狀態比喻為「糖漬蜜餞」,當新鮮水果泡在高濃度的糖水中,水果會萎縮,同理血管也是一樣,當血管萎縮後,末梢神經將會最先受到影響,開始覺得手麻,當身體漸進到糖尿病時,還可能伴隨其他疾病,如:心血管疾病、腎臟病變、失智症、視網膜病變等。
遠離糖尿病威脅 掌握4大要領預防疾病
若要遠離糖尿病威脅,吳凱茹提醒,應謹記「A.W.A.Y.」4大要領,養成可持續長久執行的健康生活型態:
- .Activity(體能活動):
包括有強度的運動、體能鍛鍊,或非計劃性、重覆性的日常活動等,任何可消耗能量的骨骼肌活動都可以。最簡單的運動就是走路,目前已有許多研究證明步行有益健康,也有研究發現步行可以穩定血糖。
- .Weight(體重管理):
體重過重不僅會提升罹患糖尿病的風險,也和高血壓、心臟病等有關,而這些疾病彼此又有加乘作用,體重越重,心臟負擔越大,血糖控制不好,血管通路也會變差,因此應控制熱量的攝取,將體重和三高(高血糖、高血壓、高血脂)一起管好。
- .Avoidance(少糖、少油):
日常飲食要均衡、多樣化,但須避免攝入過量的糖(精製糖)、碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。吃太多含糖食物,血糖容易突然升高,而過多的飽和脂肪、經過高溫作用的油脂(如:油炸)和反式脂肪,則容易誘發胰島素阻抗,讓身體處理血糖的能力變差。
- .Yield(投資健康的回報收益):
將每日生活投資於健康的生活型態,均衡飲食、規律運動、良好睡眠、管好體重與三高,實踐健康的生活型態,不只能預防糖尿病,也能預防其他慢性病、癌症。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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